健康食品について

健康食品市場は、折からの健康ブームに乗って急成長を遂げています。しかしその一方で、日本では法律上、健康食品に対する明確な定義づけがなかったために、“健康食品”と称する粗悪な商品が多く出回っているのも事実です。

効果もよく分からず“健康食品”という表記だけみて似たようなものでも少し高いものを買ってしまったことなどはありませんか？

そこで２００１年に、厚生労働省は「保健機能食品」制度を設けました。これは消費者に対して健康食品やサプリメントなどに関する適切な情報提供を行なうことを目的としたものです。

保健機能食品は、特定保健用食品と、栄養機能食品に分けられます。

特定保健用食品（通称トクホ）とは「特別用途食品のうち、食生活において特定の保健の目的で摂取をする者に対し、その摂取により当該保健の目的が期待できる旨の表示をする食品」のことで、厚生労働省が認めた場合、効果の表示が可能になります。

トクホを覚えておけば粗悪品を購入することはなくなると思います。

是非覚えて、トクホで健康な食生活を目指しましょう。

あとは健康な毎日を過ごすために水にはこだわりましょう。

手間いらずでたいして値段の高くないウォーターサーバーの定期宅配サービスがおすすめです。

すっぽん小町などの元気が出るサプリで普段の足りない栄養素を補う事も大切です。

健康管理と運動

健康管理を行なう上で着目しなければならないのは、食事・運動・休養の三要素。
中でも現代人である私たちが注目すべきは運動です。

移動手段に車を頼り、建物の中でもエレベーターを使用することの多い現代では、必然的に日常での運動量は減少しており、そのことが生活習慣病を増加させる因となっています。

運動不足になると、まず筋力の量は低下し、逆に体脂肪が増加します。この体脂肪は、必ずしも“肥満”という目に見える形で蓄えられているとは限らず、知らぬ間に内臓脂肪というかたちで蓄積されていることもあります。

つまり、置き換えダイエットが必要なのです。

一見スリムな人でも、大量の内臓脂肪を抱え込んでしまっている人は少なくないのです。それゆえ、この内臓脂肪は、“健康管理の盲点”といえるかもしれません。

内臓脂肪の増加は、糖尿病、血栓症、動脈硬化・高血圧症の促進につながるため、放置すればわたしたちの健康を脅かすことになりかねません。

また、運動不足は体力の衰えを招き、心肺機能も低下させます。それゆえ疲れやすくなり、疲労回復の速度も遅くなります。

これらはすべて、日々のちょっとした運動をすることで予防することができます。

移動手段に徒歩や自転車を取り入れたり、エレベーターはなるべく使わず階段を利用するなどです。

それでも不足がちであれば、ウォーキングやジョギングを少しずつでも始めてみてはいかがでしょう？

適度な運動習慣を身に付けることで、よりいっそうの健康管理に励みましょう。

健康運動 ~ ウォーキングとストレッチ~

健康運動の中で、子供から高齢者まで安心して手軽に実践できるものに、“ウォーキング”と“ストレッチ”があります。

健康運動として最もポピュラーなウォーキングは代表的な有酸素運動であり、体脂肪を効率よく燃焼することで肥満や高脂血症などを解消し、生活習慣病の予防や健康維持、基礎的な体力作りに大きな効果があります。

ウォーキングは骨の健康も保ち、骨粗鬆症を防いでくれます。また、足の筋肉をよく使うので、足痩せの効果も大きいです。

一方、ストレッチは関節の可動範囲を大きくすることで体の柔軟性を高め、それによってケガなどの障害を予防します。

また、ストレッチによって正しく美しい姿勢を作ることができるようになるので、姿勢のゆがみから生じる疲労やストレスを防いでくれます。

ウォーキングも、ストレッチも、全身の血流をよくし、内臓の疲労も解消してくれます。また、両者とも脳への血流を増加させる効果があるので、アタマにとっても“健康運動”であるといえます。

ウォーキングとストレッチは、それほど体力を使うものではないので、高齢者や子供でも簡単に実践することができます。
また、ストレッチはお風呂上りや寝る前・テレビを見ながらできるなど手軽に行えるので、わざわざ時間を作る必要もありません。

だれでも手軽にできるということが健康運動を長続きさせることになり、継続することで結果として表れてくるでしょう。

デトックスとは？

デトックス (Detox) とは、体内に溜まった毒素を取り除く、排出させるという健康法のことです。現在、わたしたちの日常生活は、体に害のあるものが周りにいっぱい。車の排気ガスや、農薬入りの野菜、添加物満載の食べ物たち、さらに最近は女性のみならず男性もたしなむ化粧品等。これらによって体にどんどん「毒」がたまり、健康を脅かしている現代といえるようです。

デトックスには様々な種類があります。サプリメントの摂取、食生活の改善、ハーブティー、アロマテラピー、湯治、断食、ストレス解消にもなるウォーキング等々です。

もともと人体には解毒作用を司る肝臓、排泄を司る腎臓等がありますから、これらが正常に機能すればすむことです。あまりに「毒」を摂取しすぎて、これらの臓器の機能が衰えているとして、デトックスという健康法が着目されてきたかと思います。
まずは肝臓たちの機能回復、そのための食生活の改善といったところから、デトックスを始めるのがいいのではないでしょうか。
インスタント食品や外食をなるべく減らし栄養バランスの取れた食事を毎日なるべく同じ時間に食べましょう。これで足りない栄養分はサプリメントで補うのも良いでしょう。
しかしサプリメントだけで栄養をとるのはお勧めできません。なるべく食事でバランスよく栄養を摂取しましょう。

健康運動~有酸素運動とは？~

健康運動ということで、ウォーキングなどを始める人が増えてきています。
このウォーキングは、マスコミなどでよく、健康によい“有酸素運動”として取り上げられていますが、この有酸素運動とは何でしょうか。

運動は“無酸素運動”と“有酸素運動”とに大きく分けることができます。無酸素運動とは、エネルギーを生み出すのに基本的に酸素を必要としない運動のことで、筋肉中のグリコーゲンを燃焼させることによって、パワーを生み出します。

スクワット、腕立て伏せ、ウエイトトレーニング、短距離走などの激しい運動がこの無酸素運動に当たります。

一方、有酸素運動とは、酸素を十分に取り入れ、その酸素によって、体内の脂肪を燃焼させてエネルギーを発生させる運動のことです。

ウォーキングやジョギング、サイクリングなどがこれに当たり、負荷の低い運動を長時間続けるという特徴があります。

脂肪を燃焼させる有酸素運動は、生活習慣病の予防にもなるということから、“健康運動”として近年マスコミなどで大きく取り上げられるようになりました。
有酸素運動で一般的なものはやはりウォーキングとジョギングですね。
特別な道具も必要とせず近所を散歩がてらにウォーキングやジョギングをする。気分のリフレッシュとともに、ダイエット・健康にとても良いことです。

もちろん無酸素運動も、筋力をつけ体力をアップさせるという点では“健康運動”といえます。
ですが、無酸素運動は基礎体力が必要となり高齢者や子供には体への負担が大きすぎます。
その点有酸素運動であれば、自分のペースでゆっくりと行っても十分に効果を得ることができます。

簡単デトックス

デトックスというのは、体内に蓄積された毒素を排出するという健康法です。
デトックスによって毒素を対外に排出できると、「美肌が手に入る」「健康的にダイエットできる」「ストレスが解消される」「むくみや肩こりが解消される」「生活習慣病が予防できる」等々の効果があるといわれてます。思わずくらくらくるほど魅惑的な効果ですね（笑。

デトックスとは、何か特別な薬とかサプリメントが必要なのか？と思いましたら。たしかにそういったサプリもないわけではないですが、普段の食生活で簡単にできて、案外デトックス効果が高いものもあるようです。

お米をよくとぐこと、といだ後の米を30分ほど浸け、その水は捨てて新しい水でご飯を炊くこと。
食べる時によく噛むこと。よく噛むと唾液の分泌が促され、唾液には解毒や殺菌作用があるそうです。
料理を作る時に、肉や魚、野菜などは湯通しすること。
さらに断食もデトックス効果は高いようです。断食といっても大げさなものではなく、いわゆる「や「週末断食」や「プチ断食」などは、逆に健康になると人気です。
また、水道水を使わずミネラルウォーターを使うことで、より高いデトックス効果を得ることができるようです。

食以外にも岩盤浴や有酸素運動などでもデトックス効果を得られるものはたくさんあります。
デトックス効果を得る方法はいくつもあるのでいろいろ試してみて自分に合ったもの（継続できるもの）そして効果の高いものを見つけてみましょう。
それで、健康が（美肌が？）ゲットできるとうれしいですね＾＾

岩盤浴とは？

岩盤浴というのは、天然鉱石の上に横たわる（寝転ぶ）温浴方法です。岩盤浴は、健康法のひとつとして最近注目されています。

岩盤浴で有名なのは、秋田県の玉川温泉や北海道の上の国町産出の「ブラックシリカ」などです。岩盤浴は、蒸気を使わないサウナともいわれており、遠赤外線効果で体が芯から温まります。サウナの蒸気がニガテな人には、気軽に試せる温浴かと思います。
最近では、自宅でも手軽に岩盤浴ができる道具などもいろいろ販売されているみたいです。

岩盤浴の入浴方法は、大量に汗をかくので、事前に水分の補給をしっかり行ってください。40度程度に温められた岩盤の上に、タオルやゴザなどをひいて寝転ぶだけ。寝転ぶ時間は好みと体調によりますが、20?30分程度です。

入浴後は、水分補給をしっかり行い、体温の急激な温度差を避けるようにしてください。また循環器系に病気や不安のある人は、岩盤浴の可否について医師に相談してからにしてくださいね。
こういった注意を怠るとせっかくの健康法がマイナス効果になってしまうことも…。
正しい知識を知り、自分に合った健康法で自身の健康を維持していきましょう。

岩盤浴の効果

岩盤浴で有名なのは、北海道の上の国町産出の「ブラックシリカ」です。ブラックシリカの岩盤浴の効果は、遠赤外線とマイナスイオンによるものです。
ブラックシリカは半永久的に遠赤外線を放出する天然石で現在非常に注目されています。

岩盤浴ではとにかく汗がよく出ることに驚かされます。しかもその汗がベトベトした汗ではなく、サラサラしたもの。このサラサラ汗は、遠赤外線とマイナスイオンの効果といわれています。

遠赤外線とマイナスイオンは、汗だけではなく、血液もサラサラにします。サラサラな血液といえば、健康かどうかの一つの目安。ドロドロの血液は、動脈硬化のもとにもなります。

サラサラな血液は、抹消の血管にまで酸素を運び、いっそう新陳代謝を高めます。さらにマイナスイオンは、赤血球のヘモグロビンの鉄を活性化します。

遠赤外線の効果は、まんべんなく均一に体を温めること。これによって、体全体が芯から温まり、肝臓も温まることによって代謝がよくなります。さらに体が均一に温まると、自律神経やホルモン系の働きもよくなり、いっそう代謝がよくなります。

岩盤浴は以上のように、ひたすら代謝がよくなるという効果があります。岩盤浴は、健康によい・ダイエットによい・デトックス効果が高いといわれる優れものの温浴法なのです。
最近はブラックシリカの岩盤浴が自宅でもできるようなものが販売されていたり、この他にも消臭や防湿・防カビなどとして優れた効果を持つブラックシリカは家の床下に敷き詰められたりもします。